若返り運動メニュー

血管若返りのためには、4つの生活習慣を見直す必要があると書きましたので、ここでは『運動習慣』を向上させることを考えてみます。


運動と一言で言っても若返りに効果のある運動とそうでない運動を切り離して考えなければいけません。というのも激しい運動は、筋肉が強く収縮するため血管内の血流が激しくなり、血圧が上昇して危険なことになる可能性があるから。

若返りが目的の運動で命を落としては何の意味がありましょうか。


というわけで血管若返りのために行ってほしいおすすめの運動は『自転車』です。


自転車？ウォーキングじゃダメですか？という質問があると思いますが、追々答えていきますので、まずはやり方からいきましょう。



「たちこぎしなくても上ったり降りたりできる平坦な場所で概ね20分程度走行」

これでよいと思います。ウォーキングと自転車は消費カロリーが大体同じです。これまで30分のウォーキングをされていた方は30分の自転車こぎに挑戦していただいてもかまいませんが、これから始める方は20分を目標にやってみましょう。

20分の自転車走行で大体70〜80kcalが消費される見込みですが、カロリー消費が目的ではなく、若返りのために継続的な運動を『運動習慣』として定着させることが肝心です。そのためにウォーキングではなく自転車走行をオススメする理由は


「走行中に受ける風の影響で体温が上がりにくく、疲れを感じにくい」

ということです。毎日継続してやっていただきたいのですが、毎回疲れが残るようでは意志の強い人でないと難しいかもしれません。しかし自転車であれば疲れを残さないため多くの人が続けることが可能です。

血管の若返りのために今日から自転車で20分、継続していきましょう。

若返りの食事メニュー

若返りメニューといっても特別なものを食べろと言っているわけではありません。いわゆる日本食を食事の中心にして、ごはんとおかずという日本人の伝統的な食事風景を取り戻しましょうということです。お米はたいへん優れたアンチエイジング食材なのですよ。


一汁三菜という言葉がありました。ごはんの他に汁物とおかずが小鉢で3品という食事風景のことですが、現代の食生活は一汁三菜さえ危ういのが実状です。


子どもに何かを食べさせるだけで一苦労。食べてくれるなら菓子パンでもいいやと考えている親がどれほど多いことか。また食事の支度に時間をかけず、お惣菜や出前の店屋物で済ませたり、ひどい家庭ですと夕食がコンビニのおにぎりだけという話も耳にします。


これでは食事から健康になることは不可能です。若返りどころか生きるのに必要な栄養さえ取れませんね。


日本人が長年食生活の中心にしてきたごはんは、たいへんエネルギー効率に優れた食品であるとともに他の食材を取り入れやすいのが強みです。三菜も山の幸、海の幸を取り入れてカラフルな食卓にすれば、食事自体が楽しくなり生きる活力になります。

ごはんを主食に栄養バランスの取れた食生活を送ることは、血管の若返りを促進し、動脈硬化を原因とする生活習慣病を予防することにつながることになるのです。

血管若返りの食生活

血管年齢を計測してもらうと、自分がどういった点に気を付けて生活をすればよいのかということが分かるようになります。とりわけ食生活は健康の基礎中の基礎。


一般に言われているように、

▲高脂質・高塩分・高カロリーのものを避ける
▲よく噛んでゆっくり食べる
▲水分を多量にとる
▲腹八分目を守る


当たり前のことですが実践できている人は少ないのでは？特によく噛んで食べることは、唾液を十分に絡めることが消化吸収を非常に効率的にしますし、時間をかけることで満腹中枢が満足しやすく、結果として過食を防ぐ効果があるのです。


水分を多くとることもとても大切。

私たちの体の70%は水分だと言われています。体のさまざまな機能を調節するのはこの体内の水分が担っているんですよ。

たとえば、血液。栄養と酸素を体中に運んでくれています。ばい菌が入ったときに一生懸命戦うのも血液ですね。

たとえば、汗。体温を調節してくれています。暑いときに汗をかくのはそのためです。

たとえば、おしっこ。体内にあるいらない物質を対外に出すために必要なんです。これを最近では排毒機能（デトックス）と呼ぶようになりました。体内の毒素を排出して健康を維持するという考え方ですね。


こういった考え方に基づいた食生活を送ることができれば、血管に限らず老化防止、若返りという効果が期待できると思います。

血管年齢

血管年齢に関する知識を深めましょう。血管年齢を若く保つために必要なこと、老化を食い止めるためにやりたいことが見えてくるようになります。


▲血管年齢とはなんですか？

血管年齢というのは、あなたの血管が他の一般的な人に比べてどのくらいの年齢層の人と同じであるかという指標です。自分の年齢より若いか、同程度であれば合格となります。極端に血管年齢が実年齢より老けているような人は、生活習慣病の予兆であるか、あるいは重篤な病が潜伏している可能性があります。医師の指示を受けて少しずつ改善が求められます。


▲血管年齢が老けているとはどういう状態？

血管年齢が実年齢より老けている場合、いわゆる動脈硬化が進行している疑いが強いです。

血管内でドロドロの汚れた血液（テレビでよく見ますね）が流れると、スムーズに流れないために血管を傷つけたりします。またドロドロの原因でもある脂質やコレステロールが血管内部に蓄積されると、血管の内側が細くなり血流が阻害されます。血流が悪い血管は血栓ができる可能性が人より高く、脳や心臓など重要な組織に近いところで血栓が詰まると致命的な状態に陥ることもありますので、早急に動脈硬化の改善が必要です。


▲生活習慣病って？

血管年齢は実年齢相当か、それより若いのが望ましいのですが、実年齢より10歳以上老けている場合、生活習慣病の疑いが強いです。もちろん実年齢より離れるほどその疑いは強くなりますので、実年齢が30代なのに血管年齢が50代と出るような人はすぐにでも生活習慣を改善していただきます。


生活習慣病とは、『食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群』と定義されており、これに当てはまる症例を持つ病気としては虫歯、歯周病、骨粗鬆症、アルコール性肝疾患、肥満症、痛風（高尿酸血症）、高血圧症、糖尿病、高脂血症、心臓病、脳卒中、がんなどが生活習慣病として知られています。


▲血管を若く保つための生活習慣とは？

生活習慣病に定義のある、『食習慣、運動習慣、休養習慣、喫煙・飲酒習慣』の４つの生活習慣に気を付けることがまずは大切です。最低限、自分で老化を早めるような生活を送らないように。